健康作息表,健康作息表 最佳

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康作息表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康作息表的解答，让我们一起看看吧。

1. 最佳的作息时间是怎样的？
2. 怎么才能让自己养成良好的作息习惯，保持良好的自律性？

最佳的作息时间是怎样的？

很多人心目中的最佳作息时间就是早上六点起，晚上十点睡，中午可以午休半小时。我不否认，这样的作息时间非常健康，但是，每个人的身体状况和兴奋时间是不同的，作息时间也是不同的。我们也没有必要将通用的公式套用在每一个人的身上。

高中的孩子们作息时间都大同小异。我想从学校上课和***期在家两个角度来谈一下我的个人看法。

在学校的时候，孩子们的时间相对统一。学校七点半开始自习，很多孩子六点起床，争取每天是第一个到教室的，中午十二点下课，有些孩子十二点半去食堂吃饭，避开高峰，用这半小时写作业。回宿舍午休，下午两点半上课，六点下课，七点晚自习，十点二十晚自习结束，十一点半宿舍熄灯。

但是，你们可能也发现了，很多孩子并不是完全适应这样的生活。有的孩子可能七点起，十二点吃完饭就什么也不管了，十点二十下自习直接会宿舍睡觉。很多人觉得这样的孩子可能就是懒，成绩差，可恰巧相反，这些孩子成绩特别优秀。这也就是我说的，学习的黄金时间。

你一味早起，和别人攀比到教室的时间，就算你还是第一个到教室早读的人，但你能保证自己的学下效率吗？你真的能将知识点记住吗？背一个小时，什么也记不住上课还会打瞌睡，完全没必要好嘛！还不如像那些学生一样，保障充足睡眠，上课精力充沛。

其次就是***期在家。我知道，很多人都是带书回家什么也不做，***期过去，书原封不动放在同样的位置。那么在家应该如何作息？

一个词，规律。

但是要根据你的实际情况。

如果你是熬夜型选手，且夜晚学习效率高，那你没有必要很早起。将一些需要思考的重要任务计划在晚上，争取十二点之前休息。早上九点最迟，起床。有的人不需要午休，可根据自己的情况合理调整。这样一天都会精神饱满，不需要喝咖啡提神。

要保持身体健康，主要是做到:营养合理的饮食，良好的睡眠，适当的锻炼，乐观的心态。

为了健康，什么时间吃，什么时间睡，什么时间锻炼，都是有讲究的，下面和大家分享健康的作息时间表，供大家参考。

七点左右起床，不要睡懒觉，一日之计在于晨。若能在七点之前起来进行适当运动就更好了。

八点之前吃顿营养丰富的早餐，给身体补足能量。

八点半到九点，准备上班喽！

上午头脑清醒，先完成重要的工作。

中国幅员辽阔，东部至西部时差至少得二三小时，南北温差也很大，只能随乡入俗，中部为准吧，公务员上班是黄金时间，工人或农民工则没有作息时间最好或不好，工人又不一样有承包制工作，多劳多得时间可延长，农民工则是生活工作低层，一天有的在十五六个小时工作少则十二小时，哪里后冷热，一年醒暑严寒什么条件都能适应，他们的希望是多挣銭，年终能把銭开出来别拖欠就知足了，所以底层工人或农民工不讲究作息时间好与不好。

工作一天，休息的时候，让自己身心放松。让自己内心完完全全安静下来，不去思考太多困挠的事情，坦然面对生活的苦与乐。更不要在睡前吃一些***性的东西，戒掉不健康的生活方式。在11点之前睡觉，久而久之，形成习惯。当你作息规律了，心理调整好了，自然而然就可以休息好。（希望这个观点能帮到你，祝大家生活愉快！）

我对这个问题没有过多的研究，只是觉得我们万事万物都应顺应自然界的自然规律，天亮起床，天黑入睡，吃饭时间吃饭，到什么点干什么事，你是自然界的一分子，应遵循自然规律，自然会对我们的一切都好。如若违背自然规律，你也会受到惩罚的。

怎么才能让自己养成良好的作息习惯，保持良好的自律性？

感谢邀请！养成规律的作息时间有两个条件~规律的生活和强大的自控力和坚持不懈的精神，三者缺一不可。首先就本人来说，之前办了一张健身卡，总共没去过多少次。因为本人常年出差在外，不是通宵加班，就是喝酒应酬，朝九晚五的生活对我来说只存在于梦中。没有先天规律的作息条件，是无法养成规律的作息习惯的。

下面我们再来谈谈自控力。首先我们要知道什么是自控力。这里我给大家简单的讲一下自控力的定义。所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。举个简单的例子，没事的周末早晨8点，你是选择继续赖床还是起床提高充实自己？因为大家都知道躺在床上睡觉是一件非常舒服的事情，况且还是周末，工作也都完成了，平时这么累，周末就应该好好休息下睡个懒觉。有这种想法的人，我不能说是没有自控力，只是自控力相对薄弱。而自控力强的人，已经早早的起床洗漱，穿好衣服或去运动、或去读书、或去市场转一转准备中午午饭的食材。而你只能睡到中午点个外卖。

记得以前看过的一本书《钢铁是怎样炼成的》。书中描写的保尔·柯察金戒烟的故事。其中有这样一个小故事。有一次，青年们就习惯能不能改掉这个问题发生了争论。有人说；习惯比人厉害，养成了就改不掉，抽烟就是一例。保尔不同意这种看法，他认为：人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，不然的话，岂不要得出十分荒唐的结论吗?这时，有人挖苦保尔，说他吹牛皮，因为他明知抽烟不好但并没有戒掉。保尔沉默了一会儿，从嘴角拿下烟卷，把它揉碎，斩钉截铁地说：“我决不再抽烟了，要是一个人不能改掉坏习惯，那他就毫无价值”。从此，保尔果然不抽烟了。每一个不想使自己变得“毫无价值”的青年，都应该像保尔一样，下决心依靠自制力跟自己的坏习惯作斗争。

通过上面的小故事，我们从讲自控力过渡到讲坚持不懈这件事来了。仅仅有自控力还是不够的，因为自控力可能是阶段性的，过了这一段时间，可能自控力会变弱。这是时候就需要坚持不懈的意志力登场了。无论做什么事我们都需要坚持，就像健身一样，一段时间不练的话，原本大大肌肉群组就会萎缩。而坚持不懈的意志力对养成规律的作息习惯更为重要。我至今记得一句话“老天可能会辜负努力的人，但不会辜负一直努力的人”这就话就是强调坚持的重要性。

综上所述，养成规律的作息习惯还要看你本人的条件是否能达成。如果可以就坚持做下去吧！相信你，一定可以做到！

到此，以上就是小编对于健康作息表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康作息表的2点解答对大家有用。

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