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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么增肥健康增肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么增肥健康增肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 体质偏瘦，如何变胖？
2. 偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？

体质偏瘦，如何变胖？

我认为第一:你需要先去医院检查一下身体，看看是不是身体的原因。

如果医生说你的身体营养不达标，你可以根据医生的要求补充身体的营养。

如果你的身体各项指标都正常，那你就一日三餐照常吃，可以每天都安排一些下午茶，这样时间久了应该就变胖了。

胖容易，调气血(血纯干净)吃好些(肉:鱼鸡:蛋:虾:疏菜:水果)多睡觉:减消耗，积营养:自然生细胞，细胞多:就肥胖了，但是:胖瘦:有个度，阴阳平衡很重要，，，，，

身体偏瘦怎么长胖

对于身体偏瘦，需要增加体重的人（包括成人中的瘦弱者和青少年）来说，增加体重的主要方式是在膳食平衡的基础上，热量摄入超过热量消耗。

增重不仅仅是增加体脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加强内脏功能，对25岁之前的人来说还有增加骨钙储备量的任务。因此，饮食做到品种多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。主食有1/3左右的全谷类、薯类等食物。避免摄入过多精细主食（白米白面），以便保留更多的B族维生素。通过瘦肉、蛋奶摄取足够的蛋白质；少吃油脂，每天使用烹调油25~30克即可；三餐热量供应比例应按照3:4:3，只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。多吃蔬菜和水果，以摄入足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力。此外，多做有氧运动也能提高新陈代谢，帮助增肌。

对于一般人群，只要做到合理的摄入食物，保持正常的消化吸收能力，睡好觉，放松心情，加上适度的运动，机体自身就会达到良好的状态，增长到理想体重。对于有疾病和消化吸收不良的人群，应及时就医，合理增重。

本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核

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身体比较消瘦，可以通过加强饮食，加强营养来增加体重，但是也需要注意观察一下大便的情况，如果有慢性腹泻或者有长期的消化不良的情况，也会影响消化吸收，导致体格增长比较缓慢，可以吃点益生菌调节一下肠道菌群，改善消化调节肠道菌群，同时需要注意加强营养，均衡饮食，可以多吃高蛋白的食物，可以吃鸡蛋，奶类，瘦肉等，都有利于增加体重。

多运动一天多吃几次饭，我在健身房教练说我太瘦，如果想练肌肉就要增重，我从以前的一天三顿饭改为六炖饭。一年由十几年不变的一百二十变成一百五十多

偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？

这可能是因为个人身体肠胃吸收差异导致的，既然饭量够了不行，尽量多熬汤喝，因为食物煮出来营养都在汤里了，肠胃比较容易吸收，还有就是运动，只有身体消耗了才胃口好，再不行每餐喝瓶啤酒，热量高的食物容易发胖，哈哈😄，民间配方，谢谢

感谢邀请回答您的问题。

想要快速增肌，需要饮食+运动：

1初期运动可以隔一天一次，训练方式以力量训练为主，训练时间1个小时左右，训练强度中等，可以每次训练一个部位。

2 肌肉的快速增长需要营养的补充。用高GI碳水化合物和葡萄糖、蔗糖、麦芽糊精等20-26 g、乳清蛋白5-6g和350ml的水做成奶昔，训练前10分钟到训练全程，每15分钟饮用120-150ml。训练完的饮食是高GI碳水化合物+葡萄糖、蔗糖、麦芽糖等40-45g克，乳清蛋白14克,350ml的水做成流质食物，训练完即刻饮用。训练完1-4小时的饮食，高GI碳水化合物和葡糖糖、蔗糖、麦芽糖糊精等2-4g、乳清蛋白14g、乳酪蛋白2g做成流质食物饮用。一定要严格按时间吃，及时补充营养。这样训练和饮食结合起来，保证会增肌。

希望我的回答能帮助到您，加油😊

到此，以上就是小编对于怎么增肥健康增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么增肥健康增肥的2点解答对大家有用。

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