如何健康睡眠,怎样健康睡眠
nihdff时间2024-08-01 07:34:56分类健康浏览26
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康睡眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何健康睡眠的解答，让我们一起看看吧。
你们觉得晚上几点睡觉最健康？
你好，首先晚上的良好的睡眠是对自己的身体很重要的，最好是在11点钟之前睡觉，因为这个时候身体的各个器官都会开始排毒无论什么时候熬夜都是不好的，最晚不能超过12点。不然得不到睡眠带来的真正的消除疲惫的作用的。睡觉之前不要喝很多水。
我觉得青成年人晚上21点睡觉最好的养生睡眠！小孩子则不定时，因为小孩子生长发育迅速，需要较多的睡眠时间才能满足！所以小孩子除夜间保持充足的睡眠外，白天也会睡上两觉！
青成年人则不同，一般晚21点就是亥时，是十二时辰中最后一个时辰，此时睡眠，至早五点！早睡早起！保持辰练，对身心和大脑都有益处！
还有人由于工作原因，不能准时在21点入眠，但我告诉你，为了你的身体健康，最迟在晚23点入睡，因为23点进入子时，正是阴阳交接之时，进入睡眠，休息质量佳！
我以前经常是12点后开始睡觉，后来做身体捡查听医生说这样不好，现在这几年每晚坚持晚上10点后睡觉，改过来后感觉身体比己前强多了，但是坚持早上和晚上段练也是有帮助的。
我带我们家小孩，都得上学，晚上一般9点半左右就要睡觉，最健康睡觉时间，成年人是6到小时，小宝宝是12到16个小时，儿童为10到12个小时，老年人就是6小时差不多，我们要合理保证睡眠质量，还要多运动，增强体力，
成人保证睡足7个小时已经很不错了，以此推算，要早起上班、送孩子上学上幼儿园的就要5：30起床，那么晚上10：30之前就要洗洗睡了，保证睡眠身体才健康，才有精力完成工作，和生活。
长期晚睡，但睡眠时间保持在7小时以上，会对健康造成影响吗？
是否会对身体造成引响，不是说保持休息多少时间就能决定得。
这取决于人体的“生理时钟”运行规律”。
举例来说这就好像不同国家、不同时区的人，按照各自不同时间段休息一样。（如果这时候你去了其他国家，你的“生理时钟”就需要调整，会有一个时间段的适应过程。）也就是说只要你长期保持固定的规律、充足的睡眠（身体内部工作职能交换时间），也就不会对身体造成影响、伤害。
作者：寻源者、康添华、空空
因人而异，***如你的身体没有表现出不适现象就说明没有影响。
每个人的体质不同，比如有的人抽一辈子烟不得肺癌，有的人不抽烟也会得肺癌，所以有对症下药，一人一方的说法。
前几年还看过一篇报道说澳大利亚有个小姑娘不用睡眠，没有痛觉，也没有饥饿和渴的感觉，但身体很健康。
所以只要身体没有出现反应就可以认为是健康的。
但还是不建议晚睡，从中医角度讲每个器官都有其运行的时间，***如晚睡会导致脾肾功能的衰弱，还容易导致生物钟严重紊乱，对生活难免造成影响。
晚睡其实很好解决，强制疲劳，你不困是因为你不累，不信你坚持一周不睡觉试试，沾枕头就着。
还有最重要一点——放下手机！放下手机！！放下手机！！！
肯定有影响。
睡眠的过程类似于手机充电，而白天意识清醒的时候就是使用与放电过程。
它的作用主要有以下：
１修复过程（充电过程），神经系统在人们清醒时处于兴奋状态，睡眠是神经抑制的状态下，对神经组织进行修复。当然不仅是神经系统，所有的器官，组织都在利用睡眠进行自我修复。如胃在晚上空腹时胃粘膜的修复，心率在睡眠时减慢，使心脏得以修复。白天关节的使用晚上对关节软骨的修复。
２计划分配过程，①生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进青少年骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。②女性内分泌激素，由于女性体内激素多种，因此激素情况就较为复杂，既有数量的多与不足，有也在不缺的情况下比例的失调。睡眠少（尤其是晚上睡眠少的），大脑对激素的控制下降，日久会引起内分泌紊乱。
３利于大脑对白天各种信息的整合，白天各种信息不计其数，都存储在大脑中，通过睡眠，可以将白天存储的信息分类，记忆，遗忘等，使信息条理化。
所以，如果没在晚上睡眠，即便睡够7小时，但只是能完成大部分修复过程，部分的信息整合过程，和小部分激素等***分配过程。
因此，大家都有此感受，头天熬夜，第二天即便睡很长时间，醒来时也不如晚上睡觉起床时舒服与轻松。就是这个道理。
我是中医随感，如喜欢，请关注支持。
到此，以上就是小编对于如何健康睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康睡眠的2点解答对大家有用。
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