健康熬夜,健康熬夜的正确方式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康熬夜的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康熬夜的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在保证健康的情况下熬夜？
2. 熬夜对健康有什么不好吗？

如何在保证健康的情况下熬夜？

　　一、增加营养是关键

　　晚餐是夜班人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可以选择摄入高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜，夜间寒气重，注意保暖，特别是关节处，还可以加一餐夜宵夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如奶制品、蛋类、瘦肉、豆制品等。清淡可口、细软好消化的饭菜，同时补充含丰富维生素A的食品，熬夜前吃点维生素，善存，21金维他都可以的.晚餐不要吃得太饱，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。。中餐热量一般占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般占膳食总热量的15%-20%，第二天的早餐要吃好，好好补一下。有时间的可洗个热水澡，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

　　在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。不过要注意，半夜到清晨，消化系统功能最差，油腻、***性食物及甜食最好不吃。熬夜后身体会很缺水，要多喝白开水，补充水分。

　　二、保证睡眠是重点

　　一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。尽量少喝提神***性饮料。喝点淡茶，热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的，而且在白天睡觉的时候，避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

　　三、良好的生活习惯是保障

　　上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以，周末有空余时间时好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。

熬夜对健康有什么不好吗？

现在，很多人有熬夜的习惯。有的人因为工作性质或者工作繁多而熬夜，有的人因为玩手机玩游戏而熬夜。很多人都知道，熬夜对身体不好，可是熬夜究竟对身体会产生多大的影响呢？

熬夜对人体造成最直观的影响就是精力和体力的下降。睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪。同样也会造成学习和记忆能力的下降。长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

其次，很多人在熬夜后会出现皮肤变差的情况，或者不再像正常情况下一样红润。晚上的时间是公认的美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现等。

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害很大，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。熬夜容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

熬夜让胃肠道失去了休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。另外，熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成***，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

最后，有研究表明，熬夜，可能会增加各项疾病的患病率。如癌症，心脑血管疾病，糖尿病，肥胖等。其原因可能与免疫下降以及内分泌失调，神经控制失调等有关。

其实，熬夜带给身体的影响多半是慢性的，但是，也有熬夜致猝死的事情发生。不管怎样，熬夜这种事情还是应该能免就免。

谢题主之邀。还是原来我曾说过的那一句，老人言，吃头猪,不抵一觉呼。常熬夜，潜意识里易造成生理、心理的恶性循环以及生物钟的紊乱。当然，如果为了工作必须熬夜那还得熬，我也是为了生活值过近五年夜班、是晚八点至翌晨早八点不能睡觉的那种。诀窍是下班后，一定要及时补觉。热爱生活，珍惜身体。

熬夜对人来说是一大坏事，当我们年青体壮时，总认为熬夜没什么大不了的，可当我们进入中年期后，你会发现，熬夜有多么伤身体。

我就是个例子，我在动物检疫站上班（临时工），每天都是夜里开检疫证明，一做就是一个通宵。这个班让我知道熬夜带来的影响有多大。

1、常熬夜，使得人的生物时针不正常，常出现身体上的不适，还会导致人的代射不正常。

2、时间长了，会出现头晕，耳鸣。第二天还没有精神，白天又补不回夜晚的睡眠时间，整天都是晕晕的，干事都不认真。

3、常时间熬夜，身体机能下降，抵抗力差，易生病。

谢谢悟空小秘书的邀请，作为一名医生，很高兴可以回答你的问题。

2017年，昼夜节律调控机制获得了诺贝尔奖，简单概括起来，就是白天应该工作，而晚上就应该睡觉。人类在长期的进化过程中，已经形成了昼夜规律，并且收到基因的控制。

晚上经常熬夜，短时间内可能不会出现问题，长此以往，容易出现很严重的问题：

1.胃肠道功能紊乱

人的胃黏膜上皮一般2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的，长期熬夜，胃肠道得不到休息，胃液大量的分泌，引起胃粘膜损害，胃溃疡。

2.神经衰弱

熬夜，大脑得不到休息，白天出现精神不集中，头昏脑涨，记忆力减退，反应迟钝等等。

3.皮肤问题

内分泌紊乱，皮肤得不到休息和保养，会出现皮肤干燥，暗疮，粉刺和黑斑等等。

4.免疫力下降

身体得不到休息，免疫系统也会出现损害，免疫力低下会导致感冒，容易得病，还可能得癌症等等。

5.视力损害

眼睛的不到休息，晚上玩手机和电脑，对眼睛伤害很大，造成视力下降，黑眼圈等等。

建议十一点之前睡觉，每天8个小时左右的睡眠时间，保证身体得到充分的休息。

到此，以上就是小编对于健康熬夜的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康熬夜的2点解答对大家有用。

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