骨质疏松的健康教育,骨质疏松的健康教育宣传内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质疏松的健康教育的问题，于是小编就整理了1个相关介绍骨质疏松的健康教育的解答，让我们一起看看吧。

1. 补充维生素D，最科学的方法是什么呢？

补充维生素D，最科学的方法是什么呢？

大家都知道维生素d的作用是维持身体钙质和磷质。如果小儿血液中钙质不够，可使骨骼组织变软而患软骨病，尤其是儿童在发育期，如果骨骼不能充分钙化，加上自身的负担，骨骼就会变形。

给宝宝补充适当的维生素d，可以使食物中的钙进入血液，加强骨骼的钙化，使骨骼变硬，还能够防治软骨病。

我们知道补充维生素D可以有三种方法

1.晒太阳

人体皮肤里有一种称为17———脱氢胆固醇的物质，经阳光照射可以转变成维生素d，故多晒太阳也可以预防软骨病。 新生儿满月后，应当到户外适当晒太阳。但是，根据所处地区的季节和纬度不同，日照你效果是不一样的，而且我们也不可能让宝宝去裸晒，所以晒太阳对身体有好处，但是想要通过晒太阳来满足身体所需维生素D的转换，效果微乎其微。虽然少量的紫外线照射有助于人体合成 VD， 日照也是预防佝偻病的重要措施，但过度暴露于紫外线，可能伤害到我们皮肤、眼睛和免疫系统。 而且，日照与 VD 合成之间尚没有量化关系，所以家长很难掌握日照的时长和强度。加之众所周知的大气污染问题和可能的晒伤，所以我们并不推荐晒太阳作为孩子补充 VD 的首选。

2.食补

维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。 植物性食物几乎不含有维生素d，维生素d主要来源于动物性食物。宝宝六个月之前是喂奶，六个月可以添加辅食，但是单纯依靠食物来满足维生素D的身体需求量是非常难得，除非你能这么吃，才可以考虑不额外补充 VD： 每天吃 16 个荷包蛋； 每天吃 1 斤多的鸡肝； 每天吃 1 个油浸金枪鱼罐头； 每天吃 1 斤奶油 ...... 可以这么说，靠日常饮食，几乎不可能满足 VD 的需求量。

3.药剂补充

除了从食物中和鱼肝油中获得维生素d以外，并且给予服用维生素D制剂，每日400个国际单位。

因此我们说直接服用维生素D制剂是最科学有效的方法。

维生素D有「阳光维生素」之称，人体能够透过足够的日晒自然合成维生素D，亦能藉由饮食摄取而得。若想要拥有强健的骨骼，除了注重钙质的摄取，足够的维生素D也是身体不可或缺的营养素!

想要强健骨骼，吃钙不够!同时也要摄取维生素D!自从第三世界的佝偻症(rickets)[1] 确诊导因于维生素D缺乏之后，维生素D就被列入营养教科书，成为大家琅琅上口的传统营养素。维生素D也被昵称为「网搜哥」──透过日晒可以获取维生素D，所以在台湾这个终年阳光普照的岛屿，一般人普遍并不担心维生素D摄取不足。再加上台湾并非乳源丰沛之地，且大众摄取乳制品的习惯仍待推广和建立，因此在谈论骨骼保健时，多是担心钙的摄取不够，对维生素D的关注显然少了许多。

这样的认知，现今看来恐怕得来鸣笛示警、翻转一下了!首先要强调的是，想要拥有强健的骨骼，光吃钙是不够的，得同时摄取维生素D才行!因为维生素D的存在能有效提升钙的吸收达60%，让我们从饮食摄取到的钙质稳稳地留在身体和骨骼之中。

再者，从食物营养含量的角度，一般人只要有如何从饮食中挑选钙含量丰富的食物的概念，譬如多元的奶制品、传统豆腐、深绿色蔬菜等，想要达到每日充足的钙建议摄取量并不困难;但若欲摄取足够的维生素D，这个挑战便难上许多!由于许多维生素D含量高的食物，多半是台湾民众较不常吃或份量吃不多的，譬如：深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶品、鱼肝油、酵母、瘦肉等，青菜虽有但含量较低，无法从饮食中摄取足够的维生D。虽说如此，在古代却鲜少发生维生素D缺乏的症状，主要是受惠于日晒阳光帮助人体自身合成维生素D3。

晒太阳合成维生素D，也要选对时间与方法!时空拨换至今日，现代人因为害怕阳光曝晒得到皮肤癌，也受医美风潮强调美白的影响，外出必先涂抹防晒品，便将转化先趋物成活性维生素D 3的紫外线(UVB)给阻挡掉了。有些人也因此刻意避开日正当中的艳阳，改在清晨或傍晚晒太阳。

然而，科学却告诉我们这样的做法并无法两全其美，因为制造维生素D 3最好的280 nm波长的紫外线在清晨或傍晚几乎都被大气层吸收或折射掉了。而若想在房屋内或车窗内晒太阳也是徒劳无功的，因为此波长会被房屋或车窗的玻璃所吸收，对维生素D 3的合成起不了作用。

若想仰赖日晒的方式让身体合成维生素D，诀窍在于别在光影倾斜超过45 度角以上晒，因为成效不彰，建议最佳的照射时间为上午10 时到下午3 点之间。而不同的肤色，日晒合成维生素D的效率也不同：肤色较深者相对于肤色较白者，需再延长1.5 倍至2 倍的时间。一个澳洲的研究建议，在未涂抹防晒品的情况下，于上午10 点到下午3 点日照较强的时段，每周3 至4 次将脸部、手臂及手掌日晒10 至15 分钟，即可获得足够的维生素D(Samanek et al., 2006)。而在纬度高地区的冬天时，若只露出脸颊，则约需日晒2 小时以上才能得到足够的维生素D(Morley, 1989; Ryan, Eleazer, & Egbert, 1995)。

因此对于平日不易接触到日晒的族群，似乎也更定位了维生素D就是所谓的Vitamin ──「必须」透过饮食获得或补充。

临床研究的证据指出，需重视维生素D不足的风险台湾新光医院、万芳医院以及双和医院的调查研究显示，学龄儿童及青少年的国人有51% 为维生素D缺乏(vitamin D deficiency)，90.3% 为维生素D不足(vitamin D insufficiency)。新生儿的临床医学营养则率先呼吁关注婴儿维生素D缺乏的议题：南北纬32 度以上的国家在冬天时由于无法藉由日晒得到足够的维生素D，再加上母亲本身维生素D多半就不足，所以经由母乳哺喂的婴儿也得不到足够的维生素D。台湾虽然纬度较低，且一年四季几乎阳光普照，但碍于风俗民情，婴儿在未满3~4 个月之前通常是不会被带出门的，母婴能够晒太阳的机会也很少。

到此，以上就是小编对于骨质疏松的健康教育的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质疏松的健康教育的1点解答对大家有用。

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