s健康睡眠,睡眠 健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于s健康睡眠的问题，于是小编就整理了1个相关介绍s健康睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是健康睡眠？

什么是健康睡眠？

健康睡眠要从睡眠时间、睡眠质量、睡眠时间段等来判断。

随着人年龄的增长，睡眠时间是逐渐减少的。0-6个月的新生儿，平均每天睡16个小时。出生后7个月至2岁，平均每天睡13-15个小时。2-12岁的儿童平均每天睡10-12个小时。12-18岁的青少年，平均每天睡9-10小时。19-59岁的成年人，平均每天睡7-8小时。60岁以上的老年人，平均每天睡5-7小时。

优质睡眠的判断标准：

1、在30分钟能内入睡，不存在辗转反复总是睡不着的情况。

2、睡眠较沉，呼吸深长无打鼾现象，夜间不易惊醒。

3、睡眠起夜少，没有惊梦现象，醒来之后很快就忘记梦境了。

4、早晨起床后精神好，精力充沛，白天头脑清晰，工作效率高，不困乏，没有不舒服。

晚上最佳睡眠时间段是晚上10点至清晨6点，不熬夜。

健康的睡眠可以促进精力和体力恢复，促进生长、延缓衰老、增强机体免疫力、保护中枢神经系统、增强记忆力等。

睡眠是每一个人每天必做之事，你抗拒不了它的来临性。充足的睡眠带给人第二天的精力，而少时的睡眠总让人昏昏沉沉。如果整夜不睡觉，带来的伤害可想而知。有一个好的睡眠质量是许多人追求的目标，但有一些人总是在入睡的时候产生不适，使精神状态变差。

在不适的范围内有四种需要注意的表现，如果你不幸中枪，一定要小心，因为这四种表现代表你的血糖超出正常值，你的身体受到了威胁。首先，第一种是口渴。口渴，一件每个人天天都会发生的微小之事，在经过激烈运动的时候，或者在吃重油重盐的食物都会有这种补水的需求。但是在这里，我们需要注意的是口渴发生的时间。白天口渴，是人体的正常需求。夜晚临睡前，口渴，就代表着有一定的问题：血糖过高。

为什么口渴象征着血糖高？简单的说，就是葡萄糖的含量大于人体所需，化解不了的葡萄糖混合在尿液里，随着尿液排除人体体外，从而带走了大量水分。这就是睡前口渴的主要原因。

第二种表现是：手脚发麻。我们午睡趴在桌上时，时间一长，小腿就会发麻。其中的感觉一定很多人都知道。在我们放松身心，平躺在舒适的床上时，本应该陷入梦乡，拥有一个稳定的夜晚时，却在半夜被手脚的麻木唤醒。这是一种糟糕的感知，手脚发麻表示神经系统探知到了问题，神经系统对血糖高低与否的程度很是敏感。过高的血糖让毛细血管的通道变得堵塞，阻碍了物质的交流与运输，让本应循环流动的血液速度下降，这就是麻木的原因所在。第三种是心脏病的常见现象，心跳加速。这个病兆导致平时心情不要过于激动，以“佛系”养生。

最后一种总是与能吃相关联，血糖高的人会产生突然的饥饿感，会想要进食大量的食物填补自己知觉的空虚。很多人以为会变胖，其实不然。血糖高让你再吃大量食物的同时，身体得不到合理的吸收，还会让患者变得消瘦。这样的现象与减肥形成对比，很多很多人都想要这样一种效果：吃得多，长不胖。可是，如果发生了这一种现象，还是要多多上心。在健康面前，一个苗条的身材是要被放入身后的。

血糖过高会产生很多危害，影响你的工作与休息。没有正常的睡眠，失去平衡的饮食，时不时的眩晕，一个稳定驶向前方的火车会发生偏轨，想要稳定前进，需把这4种现象牢记在心，以此提醒自己，给自己逃离疾病的机会。

有生活规律的睡眠，晚上睡眠时间保持八小时左右，深睡眠质量好，浅睡眠睡的静，形成自然的睡眠生物钟。外部条件要周边无噪音，空气好，房屋阳光充足，睦邻友好，工作不太劳累，是睡觉醒来精神饱满，工作效率高，思维能力强，身体健康状况优。少熬夜，一年四季安自然规律入睡，夏天早睡早起，冬天晚点起床，春秋保持适中，晚上少喝水，让肾脏适当休息。晚上十一点到下半夜三点进入深睡眠期，这段时间按中医的说法是肝胆当令，滋养肝血和筋骨的时间，能是血液通过肝脏过虑提高血液质量，是第二天生活状态一身轻松。要有好的睡眠质量，心态也很关键，要有良好的心境，思想不钻牛角尖，晚上不多舔心事，能看的开，放的下，到了晚上该睡觉就睡觉，一心轻松安然入睡。

谢谢您的邀约：

健康睡眠可以理解为正常睡眠，深度睡眠。人们在一天的工作劳累后，晚上大脑身体必须得到休息，不然无法胜任次日的工作。

那么什么是健康的睡眠？首先健康的睡眠必须具备健康的身体和健康的心理。缺一不可。

试想一个人如果身患疾病，身上到处不舒服，白天难受，到了晚上更加彻夜难眠。再想想如果一个人心思重重，或是心里受到了伤害和打击，整天胡思乱想，还谈什么健康睡眠？

如果想拥有一个健康的睡眠，首先养成好习惯，每天早睡早起，锻炼身体，让自己有一个好的生活习惯，该吃吃该喝喝，该睡觉了就睡，不熬夜，不打夜战，吃了晚饭不吃零食，注意营养均衡，晚餐不吃油腻大的食物，油腻大的食物难以消化，影响了睡眠。不吃甜食，甜食对牙不好，易引起虫牙，影响睡觉。睡前不看恐怖片，易可能会被恶梦惊醒……等等，睡眠是必须的！一个健康的睡眠更是必须的，要想拥有健康的睡眠，就要在平时多锻炼身体，多参加集体活动，身体好，心情好，才能拥有一个健康的睡眠！

每个人睡眠时间，健康的选择是要占全天1/3左右的时间。也就是说，一天24个小时，每天每人的睡眠时间应该达到7-9个小时。同时，这也是世界卫生组织建议我们的健康标准，但总有一些人是属于睡眠时间严重不够的状态。

那在这种情况下，会对身体健康造成伤害吗？这个答案是肯定会，一个好的睡眠基础是要建立在睡眠时间充足的情况下，才能有一个好的睡眠质量。

如果你连这个都达不到的话，肯定会影响睡眠健康的。在长达10年多的研究表明上来看，睡眠时间严重不足的人群，甚至是每天的睡眠时间只在5个小时或更短，那么死亡的风险将是睡眠时间在6个小时人群的2倍左右，更不要说跟睡眠充足的人群相比了。

可见，睡眠时间长短跟我们的生命还是有一定关系的。

除此以为，如果你有以下这2种习惯也要当心了，都是影响睡眠质量的危险因素。

晚上经常用一些食物来“催眠”的人，要当心了：

随着生活物质的提高，节奏的加快，很多人倍感压力，让身心不能很好的放松，在晚上难以入睡，进而造成了一种失眠的现象。为了更好应对这种现象，很多人想尽了各种办法，其中就有一些人会用自己认为可以“催眠”的方式，如让自己喝醉。

到此，以上就是小编对于s健康睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于s健康睡眠的1点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.tglcl.com/post/69113.html